SEANS.RU
Портал досуга и развлечений

seans.ru »





     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Спортзал

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>



Есть ли польза от бега на месте?


Есть ли польза от бега на месте?

Бег — не только любимый способ передвижения непоседливой детворы. Это ещё и очень эффективное и вместе с тем простое упражнение, позволяющее укрепить мышцы и держать в тонусе весь организм. Всё это касается обычного бега. Однако верно ли утверждение, что бег на месте обладает такими же свойствами?

Плюсы и минусы

Многие профессиональные спортсмены считают бег на месте упражнением по меньшей мере странным и бесполезным. А действительно ли это так?

При желании можно найти немало сторонников этого физического упражнения. Их аргументами будут:

  • Доступность. Для бега на месте не требуется специальной одежды и обуви, другой экипировки, а также большого количества времени для пробежек.
  • Возможность занятий бегом на месте не зависит от погодных условий и времени года.
  • Отсутствие необходимости выкраивать время для пробежки.
  • Низкая травматичность.

Однако при желании можно выделить и недостатки:

  • Монотонность. Ведь при беге на месте отсутствует сменяемость окружающего ландшафта.
  • Меньшая, по сравнению с обычным бегом, нагрузка. Люди, использующие бег на месте для сжигания калорий, отмечают его меньшую эффективность.
  • Неравномерное распределение нагрузки между мышечными группами. В большей степени нагружаются икроножные мышцы, а мышцы бедра и плечевого пояса — существенно меньше.
  • Отсутствие свежего воздуха. Чаще бегом на месте занимаются в помещении.

Нагрузка мышц

Самая большая нагрузка в процессе бега на месте приходится на икроножные мышцы. В меньшей степени задействованы четырёхглавая мышца бедра, бицепс бедра, ягодичные мышцы, мускулатура брюшного пресса и поясницы. Мышцы рук и плечевого пояса также включены в работу, но менее активно, чем при обычном беге.

Чтобы сделать распределение нагрузки более равномерным, применяются различные модификации техники бега на месте: более высокий подъём бёдер и захлёстывание голеней заставят активнее работать мышцы как передней, так и задней группы бёдер и ягодиц.

Общие рекомендации

Как и любую спортивную тренировку, бег на месте следует начинать с разминки. Она может представлять собой небольшой комплекс вращательных упражнений в суставах и тянущих движений.

Чтобы исключить негативное влияние на суставы стопы, необходимо следить, чтобы приземление приходилось на носки, а не на пятки.

Повысить интенсивность, а значит и энергозатратность, тренировки можно, во время бега поднимая колени как можно выше.

Завершать каждую тренировку желательно мягкой растяжкой и разминанием мышечных групп, которые были задействованы при беге.

Избавление от калорий

В этом смысле бег на месте менее эффективен по сравнению с классическим, однако определённые результаты всё-таки приносит.

  • При помощи бега на месте можно потерять за полчаса 200−300 килокалорий.

Этот показатель может варьироваться в зависимости от нагрузки, темпа, веса, пола, возраста, физической подготовки и других факторов.

Все неоднократно слышали о пользе спортивных тренировок, как и движения вообще. Однако множество людей считают неприемлемыми для себя ежедневные пробежки или походы в спортивный зал. Выходом для них может явиться бег на месте — упражнение, менее эффективное по сравнению с классическим бегом, однако всё же приносящее пользу организму.

Автор: Nina K
Просмотров страницы: 186







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>



Подпишитесь на анонсы статей портала





Лента новостей
01:00   Имитирующие корсет джинсы вызвали недоумение у покупательниц бренда

00:56   Появилось видео обрушения трибуны в израильской синагоге

00:33   Агутин поделился секретами семейного счастья с Варум

00:27   Россиянам решили продлить льготную ипотеку

00:15   Популярному напитку предрекли подорожание из-за пандемии коронавируса

00:10   В США признали Россию «мировым танковым королем»

00:07   В СПЧ призвали посмертно наградить спасавших детей в казанской школе учительниц

23:55   Российский дипломат предрек «опасный момент» в отношениях с Западом

23:49   В Чехии опровергли слова Земана о новой версии взрывов во Врбетице

23:18   Пьяный россиянин сломал зеркало машины скорой помощи и избил водителя

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 17.05.2021



Тематические фотоподборки

Девушки и мобильники

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |